ORIGINES DU PILATES
La méthode de J.Pilates
Imaginez un entraînement qui vous rend plus fort, plus souple et plus détendu, tout en vous protégeant des blessures. C'est ça, le Pilates ! 🤸♀️
On peut comparer le Pilates à un jeu de construction pour votre corps. Il utilise des mouvements précis et contrôlés, souvent en utilisant le poids de votre propre corps comme résistance, pour renforcer vos muscles profonds, ceux qui maintiennent votre corps droit et stable.
C'est comme si vous construisiez une base solide pour une maison ! 🧱
Les 8 Fondements Essentiels qui guident la pratique des exercices peuvent être résumés ainsi :
- Contrôle : Fondement de la méthode. , Mouvements contrôlés pour renforcer le corps. La vitesse peut augmenter avec l'avancement, mais le contrôle doit rester.
- Centrage : Stabilisation du centre du corps, impliquant les muscles profonds du bassin et des abdominaux (Power House). Essentiel pour des mouvements précis.
- Précision : Clé de la méthode. Chaque mouvement doit être exécuté précisément, combinant concentration, contrôle et régularité pour réussir.
- Concentration : Prendre conscience de son corps, se déconnecter des distractions extérieures pour exécuter les mouvements en toute sécurité et efficacité.
- Respiration : Importance de la respiration, utilisant une technique spécifique. La respiration latérale thoracique est essentielle tout en maintenant le ventre aspiré.
- Fluidité : Mouvements fluides et continues. Synchroniser mouvements et respiration pour maintenir la vitesse et l'amplitude.
- Isolation : Isoler certaines parties du corps pour améliorer le schéma corporel, identifier les points forts et faibles sans surcharger les muscles.
- Fréquence : Pratique régulière pour renforcer la souplesse et le bien-être quotidien, tout en améliorant les performances dans d'autres activités sportives.
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La Pratique
La Méthode Pilates peut être pratiquée sur un tapis (Matwork) ou à l’aide d’appareils spécifiques conçus par Joseph Pilates, tels que le Reformer, la Cadillac, la Chair et le Barrel.
Ces exercices ciblent les muscles profonds, améliorent la posture, la flexibilité et la coordination, tout en réduisant les risques de blessures.
